Ecco i 19 esercizi Freeletics Italia. Per effettuare gli esercizi in modo corretto consigliamo vivamente l’App Freeletics – scaricabile sia per dispositivi iOS sia Android. L’app contiene infatti dei video eplicativi fatti molto bene.
Per raggiungere risultati soddisfacenti, bisogna allenarsi almeno per 15 settimane (105 giorni) – e almeno 3 volte alla settimana. Abbonandosi tramite l’app Freeletics, si potrà anche avere un coach personale che vi proporrà un programma da seguire.
Di seguito elenchiamo gli esercizi che trovate nelle sezioni “Strenght” e “Cardio”. In fondo trovate anche la sezione “Max” con 10 esercizi diversi che serviranno a condire il tutto 😉
I seguenti esercizi sono da ripetere il più veloce possibile! Buona fortuna!
Indice
1) Aphrodite
Cardio/Strenght – da ripetere 5 volte. Ogni sessione diminuire di 10 ripetizioni (50-40-30-20-10)
2) Ares
Cardio/Strenght – da ripetere 5 volte
3) Apollon
Cardio – da ripetere 3 volte
4) Artemis
Cardio/Strenght – solo 1 sessione
5) Atlas
Cardio – solo 1 sessione
6) Dione
Cardio – da ripetere 3 volte
7) Gaia
Cardio – da ripetere 10 volte
8) Hades
Cardio/Strenght – da ripetere 3 volte
9) Helios
Cardio/Strenght – solo 1 sessione
10) Hera
Cardio – da ripetere 5 volte
11) Hyperion
Strenght – da ripetere 6 volte
12) Iris
Cardio – da ripetere 5 volte. Prima e dopo: corsa da 1 km!
13) Kentauros
Strenght – da ripetere 6 volte
14) Kronos
Strenght – solo 1 sessione
15) Metis
Cardio – da ripetere 3 volte. Nella seconda sessione le ripetizioni sono 25 invece di 10!
16) Poseidon
Strenght – da ripetere 4 volte. Ogni sessione scende di 5 ripetizioni (20-15-10-5)
17) Uranos
Cardio/Strenght – solo 1 sessione
18) Venus
Strenght – da ripetere 4 volte
19) Zeus
Strenght – da ripetere 4 volte
SEZIONE MAX
Per fare i movimenti giusti consigliamo vivamente l’App Freeletics!
- Burpee Max: fai in 300 secondi più Burpees possibili
- HS Pushups Max: fai in 100 secondi più HS Pushups possibili
- Jackknife Max: fai in 100 secondi più Jackknifes possibili
- Jump Max: fai in 300 secondi più salti possibili
- Leg Lever Max: fai in 300 secondi più Leg Lever possibili
- Pullup Max: fai in 100 secondi più Pullups possibili
- Pushup Max: fai in 100 secondi più Pushups possibili
- Situp Max: fai in 300 secondi più Situps possibili
- Split Lunge Max: fai in 300 secondi più Split Lunges possibili
- Squat Max: fai in 300 secondi più Squats possibili