Winter Spartan Race
Giá sentito parlare della Spartan Race? Per curiositá ho partecipato alla Winter Spartan Race, una manifestazione che solitamente si tiene inizio anno a Kaprun, in Austria. Essendo la prima Spartan Race, ho scelto la versione “Sprint” che equivale a ca. 20 ostacoli su un percorso di oltre 5km.
Kaprun – Winter Spartan Race
Premessa: come giá accennato, é bene ricordare che ci troviamo in Austria, in una localitá in montagna, a gennaio – quindi l’ambiente perfetto per testare le proprie condizioni a basse temperature. Ció significa: vestiti in modo tale da rimanere caldo e procurati scarpe da trekking con un ottimo grip (no spike/scarpe chiodate! Si rischia la squalifica). Io mi sono procurato una tuta termica, un paio di guanti attillati per l’aderenza e le scarpe “Reebok trail all terrain craze”.
Gli ostacoli – Winter Spartan Race
Ecco la lista degli ostacoli che ho dovuto affrontare (in ordine alfabetico) in parte piú volte:
- Atlas Carry: trasporta un peso da 45kg a forma di palla di un diametro di ca. 60cm per un determinato tragitto. Fai 5 burpees e torna indietro con il peso. Per me é stato probabilmente l’ostacolo piú ostico.
- Barbed Wire Crawl: striscia nel fango, oppure in caso di winter spartan race, sul ghiaccio, passando sotto il filo spinato.
- Fire Jump: salta sul fuoco. Sembra pauroso, ma non é cosí. La fiamma é bassa e, normalmente, si tratta dell’ultimo ostacolo prima dell’arrivo.
- Hercules Hoist: prendi la fune e tirala verso il basso per alzare un peso da 40kg. Non appena arriva all’altezza massima, abbassalo lentamente fino a quando non ritorna per terra – vedi foto sotto
- Inverted Wall: scavalca un muro inclinato verso di te
- Log Carry: trasporta un ceppo di tronco per un determinato tragitto
- Multi Rig: simile all’ostacolo nella foto sopra ma anelli invece di barre
- Monkey Bars: vedi la foto sopra
- Over under Trough: pannelli di legno i quali, alternando, si scavalca e si passa sotto
- Rope Climb: aggrappati alla fune e sali fino in cima
- Sandbag Carry: trasporta un sacco da 18kg per un determinato tragitto
- Spear Throw: tira la lancia e colpisci il bersaglio
- Stairway to Sparta: scavalca un grande ostacolo a piramide
- Traverse Wall: aggrappati ai piccoli appigli sui muri e passa da un muro all’altro.
- Wall Jump: salta il muro
Attenzione: se non riesci a passare un ostacolo devi fare 30 burpees!
Ricorda: i percorsi delle Spartan Race sono spesso ripidi sia in salita che in discesa, quindi impegnativi in normali condizioni, ma pericolosi se ghiacciati. Inoltre, gli ostacoli sono simili in tutte le gare ma in inverno sono bagnati e ghiacciati, quindi molto piú scivolosi (come accennato sopra, ricordati di acquistare scarpe adatte!).
Percorso – Winter Spartan Race
Ecco i dati raccolti con il mio orologio Polar M430:
Prezzo Winter Spartan Race (sprint)
Ci sono 3 diverse categorie a cui iscriversi:
- Elite: per misurarsi con i migliori
- Age Groups: per partire con i partecipanti della stessa fascia di età
- Open: aperta a tutti
Prima ti iscrivi, meno paghi. Io, scegliendo la Open con largo anticipo, ho pagato 79€ + 12€ per la personalizzazione della medaglia (nome e tempo impiegato). Il prezzo sale con il passare del tempo. Gli scaglioni sono 79€ / 89€ / 99€ / 109€ / 120€.
Cosa allenare per la Winter Spartan Race?
Per prima cosa, trattandosi di una corsa, ovviamente le gambe. Ma non solo andando a correre. Bisogna allenare la forza esplosiva in vista di ostacoli come “Atlas Carry”. Passando per i pettorali per esercizi come “Hercules Hoist” e tanti altri esercizi di arrampicata. Le braccia (sia bicipiti che tricipiti) sono ovviamente essenziali per la maggior parte degli esercizi. Infine non dimentichiamo la schiena!
Allenamento Spartan Race
Quindi, oltre alla corsa, gli esercizi essenziali sono questi (in ordine alfabetico):
- burpess (importanti!)
- chair dips
- cycling crunches
- deadlifts
- dumbell curls
- forward lunges
- front squat
- lat pulldowns
- leg press
- pull ups
- push ups
- squats
Medaglia Winter Spartan Race
A gara terminata, si ricevono 3 cose: la medaglia Spartan Race, un terzo della Trifecta (a completamento della Super e Beast entro l’anno solare si ricevono i restanti 2 spicchi) e la maglia “Finischer”.
Sei pronto per la tua prossima Winter Spartan Race?
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